pompki na biceps

[...] poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze sztangielkami siedzac 12,8,6,6 -modlitewnik 12-15, 2*6-8 -pompki na poreczach 4*12-6 -francuz lezac 12,8,6 Zdrowka

[...] wyciskanie hantli na skosie 15p 12p 10p wyciskanie na ławce płaskiej ( gilotynowe - sztangę opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p rozpiętki na bramie 15p 12p pompki na poręczach 20p,15p,10p prostowanie na wyciągu 15p,10p,10p wtorek nogi identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p [...]

[...] od 10x (w 2-gim lub 3-cim obwodzie mozesz wykonac Szrugsy - zacznij od 15x) - jak bedziesz mial drazek to wowczas wrzucisz tutaj podciaganie nachwytem V. Klatka: na razie pompki klasyczne: zacznij od 10x (jak bedziesz mial porecze to pompki na poreczach: zacznij od 5x) VI. Barki: pompki barkowe - zacznij od 6 - 8x (jak bedziesz zaawansowany [...]

[...] głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]

Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Barki+Triceps -wyciskanie hantli siedząc 4s -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie hantli na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie hantlem 3s [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztang

Nadrabiam cały wczorajszy dzien czyli 16.10.2014 Rano cardio 45 orbitrek Śniadanie - gofry z 30g platkow+5g siemienia lnianego+ziaren słonecznika, 2 bialka jaj + 20g odzywki bialkkowej UNS + kawa z białkiem http://imgur.pl/i/00011/6ohycsyr2qbm.jpg 2 posiłek 100g kury+ogórek+ olej lniany 3 posiłek 100g kury +ogórek +30g ryzu (przed treningiem) [...]

Sobota 25.10.2014 Trening: biceps + triceps 1. Pompki na poreczach , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, ł12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami,4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z [...]

Sylwia liczysz kcal nawet z pomidora?:) Miesiąc przed ? Też jestem ciekawa jak się będziesz czuć- oby było jak najlepiej. Ja nie wspominam tego okresu jakoś dobrze aczkolwiek liczę, że teraz będzie inaczej. Pomidory wpisałam z ciekawosci , miesiac przed - bo to taki chyba najlepszy okres.. bo tydzien przed bedzie katorga :-P mam nadzieje ze nie [...]

nie wnikajac glebiej co ma w skaldzie produkt ZERO :-D jesli nie szkodzi na forme to dobrze ze owe produkty są !!!! %-) troche zacofałam z wpiskami ale juz nadrabiam :-) piątek 21.11.2014 co ja to robiłam za trening.... :-? aaa biceps i triceps ;-D 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] serii martwego, wiosla i drazka. To wystarczy by rozbudowac twoj grzbiet. Doloz weglowodanow w diecie. Wykonywać wiosło podchwytem, drążek nachwytem? Ćwiczenia na biceps odpuścić? Czy wpleść gdzieś na koniec treningu PULL? dołożę. wpis kontrolny, no i pompki :) http://www.youtube.com/watch?v=LYcSov2W-Oc&feature=player_embedded Zapraszam. :-))

[...] z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie tłowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - odwrotne rozpiętki triceps: - pompki na poręczach - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy: - przyciąganie uchwytu do siebie na dolnym wyciągu [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki na poręczach Triceps Wycisk wąsko 10/10/10/10/8 Wyciskanie Francuskie 10/10/10/8/ Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8/ Uginanie ze sztangielkami 12/12/10/8/ Czwartek - Plecy + Przedramie + Barki Plecy Podciąganie 4x do upadku mięśniowego [...]

[...] Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 X12 Biceps + Triceps 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach) Brzuch Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu [...]

29 maja 2014 Dieta : 281-86-125-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 60min Trening : Biceps, Triceps _________________________ Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21 Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13 Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21 Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21 _________________________ [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

[...] (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps _____________ Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15 Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21 Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Prostowanie ramienia jednorącz [...]

15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]